Cómo Transformar tu Mentalidad de Fitness: Estrategias Basadas en la Neurociencia

Hola ,

¿Alguna vez has sentido que el ejercicio es una tarea imposible de incorporar a tu rutina diaria?

Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero entre el trabajo, las responsabilidades y el cansancio, parece que nunca hay tiempo suficiente. Y, cuando lo hay, la motivación no siempre está de tu lado.

Pero, ¿y si te dijera que tu forma de pensar sobre el ejercicio podría ser la clave para finalmente hacer que se convierta en un hábito duradero? Un estudio de Stanford University encontró que los empleados de hoteles que reconocían sus actividades diarias como ejercicio, sin cambiar sus rutinas, lograron mejoras significativas en su salud [1]. 

Esto demuestra que la manera en que pensamos sobre el ejercicio puede tener un impacto poderoso en nuestra salud.

Hoy, en lugar de decirte lo importante que es el ejercicio, voy a compartir contigo estrategias prácticas y respaldadas por la neurociencia para superar las barreras más comunes y transformar tu mentalidad hacia el ejercicio. Este enfoque puede ser justo lo que necesitas para integrar la actividad física en tu vida de manera efectiva y sostenible.

Cómo Transformar tu Mentalidad de Fitness: Estrategias Basadas en la Neurociencia

Obstáculo #1: “No tengo tiempo para hacer ejercicio.”

La ciencia de encontrar tiempo
Un estudio de la Universidad Metropolitana de Leeds descubrió que las personas son un 15% más productivas en los días que hacen ejercicio comparado con los días que no lo hacen [2]. Esto significa que puedes hacer espacio para una hora de ejercicio sin sacrificar tu rendimiento laboral. Haz la prueba: mide tu productividad en los días que haces ejercicio y en los que no, y comprueba los resultados. 🚀

Obstáculo #2: “No me siento motivado para hacer ejercicio.”

La acción precede a la motivación
La teoría de la autopercepción de Daryl Bem, PhD, sugiere que nuestras actitudes y emociones se forman observando nuestro comportamiento. Esto significa que tomar acción, aunque no te sientas motivado, puede generar esa motivación. Comienza con pequeños pasos, como una caminata de 5 minutos. La consistencia crea un bucle de retroalimentación positiva que refuerza tu motivación. 🌟

Obstaculo #3: “No me gusta hacer ejercicio.”

Bundle de Tentaciones
El concepto de "bundle de tentaciones", desarrollado por Katy Milkman, PhD, sugiere combinar una actividad que debes hacer (ejercicio) con algo que te gusta (escuchar tu podcast favorito). Un estudio demostró que las personas que solo podían escuchar audiolibros mientras hacían ejercicio aumentaron su frecuencia de entrenamiento en un 51%. Encuentra tu propio "Hunger Games" y haz que el ejercicio sea más placentero. 🎧

Obstaculo #4: “Empiezo con buenas intenciones, pero nunca lo mantengo.”

Hazlo Fácil
La navaja de Occam sugiere que la solución más simple suele ser la correcta. Si encuentras difícil mantener una rutina de una hora de ejercicio, empieza con algo más manejable. Pregúntate: "En una escala del 1 al 10, ¿cuán probable es que siga este plan?" Si la respuesta no es 9 o 10, hazlo más fácil. ⏳

Obstaculo #5: “Cuando se trata de ejercicio, soy una persona de todo o nada.”

Pensamiento en Continuo
La distorsión cognitiva de "todo o nada" puede ser superada practicando el pensamiento en continuo [3]. Si no puedes hacer 30 minutos, ¿puedes hacer 20? ¿O 10? Cualquier ejercicio es mejor que nada y ayuda a mantener el hábito. Esta flexibilidad cognitiva es clave para la consistencia y el éxito a largo plazo. 🔄

PENSAMIENTOS DE CIERRE

"El verdadero cambio se produce cuando nos sentimos auténticamente responsables de nuestra propia vida." - Tara Brach

Transformar tu mentalidad hacia el ejercicio no solo es posible, es esencial para tu bienestar general. Comienza con pequeños cambios, observa tu progreso y disfruta del viaje. Cada paso cuenta, y con la actitud correcta, puedes alcanzar tus objetivos de fitness y bienestar.

Con amor,

Miry