¿Qué es el Gimnasio Mental?
¿Qué es el Gimnasio Mental?
Cuando estaba en la universidad, cursando una doble titulación en Ingeniería de Telecomunicaciones, mi vida dio un vuelco dramático debido a un grave accidente de tráfico que me dejó con una columna fracturada. Esto, sumado a los trastornos alimenticios desarrollados durante una adolescencia marcada por un entorno familiar tóxico, me colocó en un camino de desafíos continuos.
A mis 30 años, ya había escalado hasta convertirme en directiva de una multinacional importante, liderando equipos de más de 30 personas a nivel internacional. A pesar de mi éxito y el alto salario, vivía bajo una presión inmensa y no encontraba la plenitud en mi vida diaria.
El punto de inflexión llegó con un episodio de acoso laboral que desencadenó una profunda ansiedad. Frustrada por un sistema de salud que se limitaba a medicarme sin abordar las raíces del problema, decidí tomar control sobre mi bienestar.
"¿Vas a permitir que esto te destruya o vas a usarlo para reconstruirte?", fue la pregunta que resonó en mi mente durante uno de mis momentos más bajos.
Elegí reconstruirme.
No lo sabía entonces, pero esto fue el inicio de cultivar mi Gimnasio Mental
¿Qué es el Gimnasio Mental?
Es un lugar al que voy para entrenar mi cerebro.
La mente puede ser tu mayor aliada o tu mayor enemiga.
A menudo pensamos en entrenar el cuerpo pero raramente consideramos entrenar la mente, cuando es la herramienta que le dice al cuerpo qué hacer.
La mejor manera de conseguir lo que quieres de la vida es tener tu cerebro trabajando para ti, no en tu contra.
Entra al Gimnasio Mental.
El gimnasio mental es un protocolo que me ayudó a gestionar las 6 pulgadas de espacio entre mis orejas :)
Estas son herramientas que me han permitido convertir mi cerebro de uno que busca placer y distracción a uno que es disciplinado sin esfuerzo.
Lo he usado para ponerme en forma, construir negocios rentables, crecer personal y profesionalmente y crear la vida de mis sueños.
Piensa en el cerebro como un músculo y estos son tus ejercicios para hacerlo más fuerte.
Y si tomas en serio el gimnasio mental, estoy bastante segura de que también puede cambiar tu vida.
5 Maneras en que entreno hacia el Alto Rendimiento
#1 - Ejercicio y Nutrición
El primer paso para ganar control sobre tu mente es agotar tu cuerpo.
En mi camino para controlar mi cerebro, necesité hacer ejercicio todos los días. Hacer ejercicio es el entrenamiento cerebral definitivo en el planeta.
Ejercicios vigorosos como el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular mejoran la neuroplasticidad y estimulan el BDNF, que es el fertilizante para el cerebro.
Incluso algo tan sencillo como caminar puede aumentar la creatividad y disminuir los niveles de estrés.
El ejercicio fue el primer paso para controlar mi sistema nervioso para que se volviera más equilibrado y menos propenso a luchar, huir o asustarse.
Además, mi cerebro cambió cuando cambió mi dieta. Los nutrientes que ingieres a través de la comida tienen un tremendo efecto en tu salud mental.
Comer alimentos enteros ricos en nutrientes contiene vitaminas, minerales y antioxidantes que nutren tu mente y la protegen del estrés oxidativo.
No lo sabía en ese momento, pero cambiar mi dieta de procesados a alimentos enteros no procesados no solo estaba alimentando mi cuerpo sino cambiando mi cerebro.
Combinar tanto el ejercicio vigoroso como la nutrición adecuada fueron los primeros pasos para tomar el control de mi mente y hacerla trabajar para mí.
#2 - El Sistema de Gestión Mental
Hay 3 partes en el sistema de gestión mental: Meditación, Visualización, y Autoconversación.
La meditación y varias formas de prácticas de mindfulness me han permitido aumentar la pausa entre estímulo y respuesta.
La meditación cambia la estructura del cerebro en 4 áreas:
La materia gris es responsable del control muscular, la percepción sensorial y la gestión de emociones.
La corteza prefrontal es responsable de la toma de decisiones.
La amígdala controla la respuesta emocional.
El hipocampo es responsable de la memoria y el aprendizaje.
Lo grandioso de la meditación es que puedes obtener los beneficios con tan solo 5 minutos al día. Cuando me levanto, empiezo mi día simplemente sentándome allí y observando cualquier pensamiento que llegue a mi mente.
La visualización es una manera de entrenar tu autoimagen.
La autoimagen es la imagen mental que tenemos de nosotros mismos y es lo que Maxwell Maltz, el autor de Psicocibernética, llama el factor más importante de nuestro éxito o fracaso en la vida.
Mi proceso de visualización de 2 pasos:
Paso 1 - Visualizo la persona en la que me estoy convirtiendo o el resultado que estoy creando.
Paso 2 - Visualizo las acciones para llevar mi visión a la realidad.
Mientras hago esto, trato de ser lo más claro posible sobre la imagen que tengo en mente así como los sentimientos que experimentaría como resultado de lograrlos o tomar acción.
Finalmente, tienes la autoconversación. He notado que la manera en que me hablo a mí misma lleva a mis comportamientos y acciones. La primera manera de tomar control de esta conversación es monitorear los pensamientos en tu cerebro con los pasos anteriores.
La siguiente mejor manera es esta...
#3 - Diario de Rendimiento
Cuando tuve un mejor control de mi cerebro y aumenté la fuerza de mi habilidad para observar mis pensamientos, usé el diario para moldear el diálogo de mi mente.
Cuando comencé a llevar un diario, me di cuenta de lo mala que era conmigo misma.
Era autodespreciativa, insultante y negativa. Cuando vi cómo me hablaba a mí misma, me di cuenta de que era una mejor amiga para los demás que para mí misma.
Cuando llevamos un diario, nuestra amígdala se calma.
Esto me permitió comprender las emociones que sentía para que no tuvieran la misma intensidad que antes.
La mayoría de las mentes brillantes que he estudiado (Leonardo Da Vinci, Oprah, Warren Buffet, etc.) han utilizado el diario como herramienta para mejorar su capacidad mental y controlar sus mentes.
He llevado un diario tanto que he creado algo llamado Diario de Rendimiento, que me ayuda a registrar mis victorias, lecciones y monitorizar mi estado general de ser.
Cómo hago el Diario de Rendimiento:
Las páginas matutinas me permiten volcar lo que tengo en mente al comenzar mi día, lo que libera los frenos sobre cómo lo abordo.
Llevar un diario de gratitud me permite concentrarme en lo que tengo en lugar de en lo que no tengo.
Anoto lecciones cuando las cosas/proyectos no salen según lo planeado o cuando son exitosos.
Apunto ideas a medida que se me ocurren.
Escribo mis victorias del día, lo cual es importante para cualquiera que sea una persona de tipo A.
Para mí, no es suficiente mantener las cosas en mi mente. Para sacar el máximo provecho de la vida, debo escribirlas.
#4 - Eliminación de Distracciones
Solía enredarme en el scroll infinito de las redes sociales todos los días para escapar de mi ansiedad. Veía netflix sin parar como una forma de adormecerme del malestar del aburrimiento. Aunque comía saludablemente, comía sin control y emocionalmente hasta llegar al punto de perder la conciencia alimenticia para "liberar mis inhibiciones".
Cada vicio actuaba como una distracción que me impedía alcanzar mi máximo potencial.
A medida que crecemos, recurrimos a ciertas cosas para ayudarnos a lidiar con el estrés del mundo cuando, en realidad, se convierten en las cosas que añaden estrés a nuestras vidas.
Tuve que ser sincera conmigo misma y enumerar las distracciones que estaba usando para amortiguar el efecto de la vida.
Así que una por una, trabajé en eliminarlas y reemplazarlas con hábitos más saludables.
Lo curioso es que pensaba que la vida se volvería aburrida, pero lo que sucedió fue que la vida se volvió más plena como resultado.
#5 - Controlando Mi Percepción
Algo que me llevó años entender es que la realidad es maleable.
Esto se debe a que nuestra percepción actúa como la lente a través de la cual vemos la realidad.
Lo desafortunado que me di cuenta es que mi percepción estaba basada en cómo otros veían la realidad.
Adoptaba creencias sobre mí misma y el mundo debido a cómo otros lo veían y en la era de las redes sociales esto es lo más peligroso del planeta.
En un mundo que compite por la atención, la gente dirá algunas cosas locas para influir en tu idea de lo que significa la realidad.
Afortunadamente, también podemos usar esto a nuestro favor. Podemos entrenarnos para percibir la vida de una manera que nos sirva en lugar de a otros.
Muchas personas caminan inconscientemente por el mundo.
Cuando obtenemos un mayor control de nuestros cerebros y nos hacemos conscientes de nuestras percepciones, podemos crear una realidad en la que disfrutemos vivir.
Preguntas que me hago para controlar mis percepciones:
¿Cómo está sucediendo esto para mí?
¿Dónde está la oportunidad en esto?
¿Dónde está la lección en esto?
Si el cerebro fuera el vehículo para la vida, yo estaba dormida al volante. Permití que otros dictaran mis creencias e ideas sobre el mundo y no me gustó.
Cuando tomé control de lo que la vida significaba para mí, mi vida cambió como resultado y logré más éxito como resultado.
Este es el motivo por el que los pasos anteriores están listados en orden. Cada uno es una forma de ayudarnos a tomar control del volante y dictar lo que significa la vida para nosotros en lugar de al revés.
El nudo que lo ata todo
Hay una parte final a esto que puede parecer contraintuitiva a lo que acabo de explicar arriba y aquí está:
Logras lo que quieres en la medida en que lo sueltas.
Mucha gente piensa que lograr cosas se hace a través de esforzarse e intentándolo mucho. Pero a veces eso es justo lo que aleja lo que queremos de nosotros mismos.
Además, muchas veces nuestros planes bien pensados pueden irse al traste y llegamos al resultado de maneras que no habríamos planificado.
Esto no significa que no debamos actuar. Significa que nuestro trabajo es hacer la tarea, soltar el intento de controlar las cosas y centrarnos en gestionar nuestra participación en los eventos que suceden.
Hay un dicho en el Bhagavad Gita que ha sido cierto en mi vida, que estoy parafraseando:
"Solo tienes derecho al trabajo, no a los frutos".
Así que controla lo que puedes y suelta lo que no puedes.
Haz esto y la vida se vuelve menos estresante y terminas fluyendo en lugar de nadar contra corriente.
Ahora tienes el protocolo que uso para entrenar mi cerebro para el máximo rendimiento, pero no te quedes solo con mi palabra.
Pruébalo y ve por ti mism@. Puede que te sorprendas con lo que sucede.
Con cariño ,
- Miry -
